te wakacje nie będą należaly do Ciebie, nie zdążysz zrobić powalającej formy - tak w kwestii motywacji i sprowadzenia na ziemię - ALE: Nie bijcie mnie za to co powiem Moim zdaniem to w tym momencie bez sensu jest w jego przypadku ładowanie masy bo w wakacje (napisał że chce dobrze wyglądać w wakacje) tych mięsni i tak nie bd widać a bedzie [...]
3x63kg Jeśli chodzi o 30g białka to nie biorę go zawsze przed treningiem bo w pon, śr i pt mam kickboxing i biorę go po ze względu że trochę mi zajmuje dotarcie do domu i chcę dostarczyć trochę wartości odżywczych. carbo i banana nie bez powodu dałem po treningu regenerują to co tracę podczas treningu. Myślałem żeby pościnać trochę posiłki tak [...]
[...] ostatnio czy moge zrobic tak: naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*8-10p uginanie ramienia ze sztangielka na MODLITEWNIKU 4x8-10p Drazek nachwytem 3x max wioslowanie sztangielka5*8-10p wioslowanie sztanga podchwytem5*8-10p Chce zrobic tym planem mase wiec dodalem powtorzenia i dodalem jedno cwiczenie na biceps moge tak zrobic co ty na to ?
kbk100 dziekowa za sogadza co do Twojego pytania cxsvz to jak zaczynalem to ćwiczylem przez pewnien okres czasu obwodowym i nawet mi to dalo niezlą rzeźbe ale obecnie cwicze dzielonym bo mase ma siem po nim wiekszą (na mnie tak dziala przynajmniej) pozdro
[...] teraz taką mam ale nie ma za duzo miesni na niej chcie zeby byłó widac miesnie a o wielkosc mi niechodzi bo mam 185cm i 80kg i chce tylk osobie syrobic miesnie bo nie wiem czy lepije mase brac czy cos innego ???? chce poprostu dobrzewyglądac i sie nie wstydzic grac np bez koszulki :P licze na wasze odpowiedzi i pomoc czekam co wy op tym myslicie
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: _______________________________________ 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost _______________________________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to [...]
no wiadomo, że kazdy diete dobiera do siebie :) masę chcę delikatnie zwiększyć, ale niestety narazie muszę mieć ograniczone dość mocno węglowodany (jem do 100-150max) przez choróbsko, także marzenia :} a co do ćwiczeń do 3 razy w tygodniu siłownia (dość ciężki trening jak dla mnie) i 4-5 razy luźno basen. ok dzięki za odpowiedzi, na pewno trochę [...]
Jakos nie widze masy gdy trenujesz tajski 3x tydzien. Jesli to porzadna sekcja to treningi pewnie a mordercze, mase aerobow, bez dobrej diety nie nabierzesz masy, moze byc tez potrzebna suplementacja. Ja bym bardziej nastawial sie na jakas ogolnorozwojowke np. ACT. Jesli upierasz sie na robieniu masy (co beidze ciezkie, z twoim sprdzetem w [...]
Kolega morphine ładnie się rozpisał, ale nic nie powiedział sensownego co by mogło pomóc autorowi tematu. Zreszta fajną musisz mieć ta masę skoro w 12 miesięcy przyszło ci 20kg na +. To tak nawiasem mówiąc. Kolego "sgt" jak już napisał "PL_Kaczor" dieta to podstawa, jak sam przecież wiesz. Widocznie masz jakieś luki/błędy w niej. Pokombinuj z [...]
[...] kalkulatory sa jakies wadliwe, przesadzilem z tymi wydatkami, jakos sobie poradze, mam nadzieje ze nie trzebacodziennie jesc piersi i ryby.. nie suplementuje sie z prostych powodow, pieniadz :P teraz uzbieralem na karnet na silownie na caly miesiac, wiec chce dobrze wystartowac, nie wiem czy redukowac czy robic mase, moze dac zdjecie pogladowe?
o boże mięsnie nie rosna na treningu tylko podczas regenracji po nim, to ze ejstes na cyklu nie znaczy ze np powinienes cwiczysz 7 x tydzien po 12 h ale jaki cykl masz diete?? odpowedz: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]
martwy najprosciej i najbezpieczniej robic na zmiane z przysiadem - na jedym treningu przysiad, na kolejnym martwy, itd - wtedy podwojne skoki ciezaru. hiit oczywiscie mozesz robic w nietreningowe. co wiecej, nie ma przeszkod zebys robiac mase tez robil jakies nie za dlugie hiity w dni nietreningowe.
A jezeli ktos jest super chudy tak jak ja 81kg przy 188 wzrostu albo moj kumpel 84kg przy 196cm, to troche tego tluszczu nie zaszkodzi. Dodam ze mamy zamiar robic mase i na poczatek rzezba nas nie interesuje tylko masa oraz sila. Ja mysle ze moj organizm to ma jakies zwiekszone zapotrzebowanie na kalorie ( kumpel tak samo obaj chudzi i wysocy)to [...]
[...] Brak podstaw (MC i przysiad) Bicieps i Triceps zbedne na pczatek. co do planu: Dalej brak podstaw. Tylko dlaczego zawsze najmiej ludzie lubia MC i przysiad (i w tym przypdku drazek) ?? tego nie rozumie przeciez to sa podtawowe cwiczenia bez ktorych ciezko o mase. kolejnosc zla (nogi, plecy, klatka, barki) no i jak jest dodatek na koncu bic/tric.
[...] i siad i ciąg Tylko dlaczego zawsze najmiej ludzie lubia MC i przysiad (i w tym przypdku drazek) ?? tego nie rozumie przeciez to sa podtawowe cwiczenia bez ktorych ciezko o mase. popytaj na swojej siłowni. Ja z ciekawosci kiedyś popytałem znajomych. Najczęściej słyszałem że to za ciężkie ćwiczenia i że zbyt kontuzjogenne. co do Twego planu,z [...]
"co ma trening brzucha do spalania tłuszczu? " - ludzieeeee ... wiem że trenując brzuch nie spale tłuszczy, wiem że robiąc mase brzuch mi się zrobi większy ... ale nie mogę się zapytać czy gdybym szczególnie dbał o brzuch to moze udało by mi się aż tak nie przytyć, tudzież ćwicząc np. abs II umięśnić???? Nie moge bo zaraz że posrało [...]
to jest tylko tak powiedziane ;) po prostu jak robie mase to staram sie jesc wszystko co mi wpadnie w rece na sile taki mam organizm moge jesc duzo a wiele nie tyje dlatego chce wziac gainera jako uzupelnienie tylko pytanie ktorego z tych co wymienilem polecacie ktory bedzie efektywny?
1-Na zerowym na redukcje ? Hmmm nie wiem jezeli tak to dac ttle co obliczone zapotrzebowanie czyli 3940 kcal ? 2-ziemniaki normalnie tez mozna ? Bo poprostu chcialbym pozbyc sie tluszczyku i pozniej robic dobrej jakosci mase :) P.S co mam dodac aby uzupelnic reszte b/t/w/ i kcal ? Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-02-28 13:04:22
1. Możesz z takim sprzętem wykonywać praktycznie każde Ćwiczenia . -> Na początek polecam FBW <- GOOGLE. 2. Jeżeli chcesz robić masę, oblicz sobie ile co ma BTW (bialko,węgle,tłuszcze) 2 g/ 1 kg masy ciała białek, 4-5 węgli / kg masy ciałą , 0,8 -1 g tłuszczy / kg masy ciała . 3. Po treningu musisz dostarczyć węglowodany w postaci np, 2x banan, [...]
uzaleznienie...
